po cardio

29.06 Waga na czczo 94,7 kg Cardio 30 min po przebudzeniu Potem 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Pull 2 1.martwy ciąg klasyczny 150 kg 4*6 rir 1 2.ściąganie linki wyciągu z góry podchwytem 3*11 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3"8 4.sciaganie uchwytu jednorącz do klatki 2*12 rir 1 5.wioslowanie z linką wyciągu w oparciu o ławkę 3*14 rir [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

Jestem po pierwszych testach. Pobudzenia nie czuję żadnego, kumpel który testuje ze mną równolegle też nie czuje. Tętno podnosi się w Cardio o 10-15 udzerzeń w porównaniu do tego co robiliśmy wcześniej na bieżni ( tzn wcześniej przy danej prędkości wychodziło 140 uderzeń to teraz 150-155). Wycina ładnie tylko się zastanawiam czy to zasługa [...]

A biorę jedną ze śniadaniem i jedną 40 min przed treningiem. Po treningu 45 min cardio

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

[...] nie schodząc poniżej 1800 mam okres regularnie , u Ciebie to tak jak dziewczyny piszą może być sytuacja , że za dużo aktywności i za mało kalorii stąd ten brak . Zredukuj cardio , wejdź na wyższe kalorie i obserwuj . Wiadomo , że ten okres nie wróci być może po miesiącu niższej aktywności i większej ilości kalorii. Jak wróci to będziesz [...]

[...] pośladku ból. - Gdy wstaję rano do póki się nie rozchodzę muszę poruszać się delikatnie jeśli chodzi o lewą nogę bo boli. Generalnie tak jak wyżej... Zrobiłem sobie trening cardio (rower i szybki marsz pod górę)bo siłówkę odpuściłem dopóki nie przejdzie to nie bolało mnie nic przez jakiś czas. - Gdy leżę na płaskim i nogi nie są wyżej od [...]

[...] x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, 1x trening interwałowy poza progiem mleczanowym, ale mniej intensywny, 2x długi trening niskiej intensywności (2-3h na rowerze w strefie cardio lub poniżej) FBW: Wariacja ćwiczeń z pierwszego posta ze zmianą obciążeń i powtórzeń. Jeśli chodzi o kaloryczność, obcinka o ok 100-200kcal, po 2 tygodniach [...]

Ale jak to wpływa na proces redukcji? Często takie praktyki są stosowane? Bo wiem że np protokół lyle mcdonalda zakłada cardio po interwalach.

[...] składu mieszanek. Rok przed wspomnianą redukcją, redukowałem na tych samych kaloriach (z bardzo zbliżonej wagi), takim samym planem treningu siłowego i z taką samą formą cardio (od lat redukuję na jednym filmiku z areobami), jedyna różnica to taka, że wtedy nie piłem yerby i redukcja szła mi od 1,6 do 2 razy szybciej (wszystko mam zanotowane [...]

i jeszcze pytanie o ten niedzielny dzień doładowania będzie ok taki schamet makro?zamierzam cwiczyc 4 x siłownia i 2 dni z cardio. Po siłce 2 x interwał na rowerze wiec aktywnosći bedzie sporo ale oprócz tego praca siedząca

[...] tłuszczu obnaża ich faktyczną ilość. Co nie zmienia oczywiście faktu, że dodanie treningów siłowych do redukcji jest jak najbardziej dobrym pomysłem (o ile sprawia Ci to przyjemność) i nawet jak na redukcji nie zbudujesz za dużo mięśni, to mimo wszystko sylwetka będzie prezentowała się znacznie korzystniej, niż przy redukcji z samym cardio.

[...] ze składnikami metodą pi razy drzwi niestety. Ogólnie staram się nie być głodny, unikać cukru i bardzo tłustych potraw oraz znacznie redukować alkohol, do tego już nawykowo cardio i trochę siłowni i zdaje się działa. Bardzo dobre podejście przy takich okazjach. Im częściej próbujesz tak oceniać swoją dietę, tym większą będziesz miał wprawę i w [...]

[...] i wywiad z Pacjentem, aby precyzyjnie określić przyczynę jego dolegliwości, która niejednokrotnie znajdują się daleko od bolącego miejsca. Na tej podstawie stawiamy diagnozę i proponujemy plan terapii, ściśle dostosowany do potrzeb chorego. " Może więc po prostu tam uderzę i zobaczę jak mnie zdiagnozują. A póki co ... idę na cardio rowerkowe :]

[...] i wywiad z Pacjentem, aby precyzyjnie określić przyczynę jego dolegliwości, która niejednokrotnie znajdują się daleko od bolącego miejsca. Na tej podstawie stawiamy diagnozę i proponujemy plan terapii, ściśle dostosowany do potrzeb chorego. " Może więc po prostu tam uderzę i zobaczę jak mnie zdiagnozują. A póki co ... idę na cardio rowerkowe :]

[...] Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? Foty z lutego - te ulane (jeszcze w trakcie masy) [...]

[...] TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 razy w tyg ODŻYWIANIE: zaczynam diete ta co jest niżej CEL: schudnąć 10kg OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE: BRAK STAN ZDROWIA: DOBRY PREFEROWANA FORMA AKTYWNOŚCI: SILOWNIA [...]

Czytałem opinie i były praktycznie same pozytywne, zobaczymy jak na mnie zadziała, jestem ciekawy czy faktycznie będzie mniejsze zmęczenie po siłowni. Dziś akurat byłem rano i zrobiłem klatę barki i triceps plus 30 minut cardio, i teraz czuje zmęczenie.

To co mi radzicie cardio + ciągnąć cykl dalej ? Mówisz że za dużo to Ci powiem że ostatnio to po 125 g ryżu na posiłek brałem bo slabo szkło 2kg zrobiłem póki co na cyklu woda się raczej za mocno nie podałem bo już wcześniej na statku kreatynowym zrobiłem 9kg i wskoczyłem na prope :) ogólnie problemy mam w dni nieterminowe z sercem i takie [...]